ssleep стали общей проблемой в современном обществе. С ускорением темпов жизни, повышением рабочего давления и технологического развития, все больше и больше китайцев сталкиваются с проблемой снижения качества сна. Согласно белой статье в Китае в Китае, проведенным в Китае, в китайском обществе исследований сна, только 19 процентов населения не имеют нарушений сна.
why возникают проблемы со сном?
can melatonin решить проблемы сна в их корне?
nathe причин сна
1. Вы не выходите из себя. Причины. Опрос показывает, что более 60% людей спят менее 7 часов в день, и даже значительное число людей спят менее 6 часов в день. Хроническая лишение сна может привести к усталости, плохой концентрации, потере памяти и другим проблемам.
insomnia относится к таким проблемам, как трудности за сон, плохое качество сна или рано. Многие люди испытывают трудности с засыпанием ночью или не спят глубоко, что приводит к низкой энергии в течение дня. Проблемы бессонницы могут быть связаны со стрессом, тревогой, депрессией и другими факторами. Данные опроса показывают, что более 30% людей имеют различную степень проблем бессонницы.
&#
3. Нерегулярные часы тела
&#
many люди имеют нерегулярные повседневные процедуры, часто не спать поздно, поздно спит и вставать с опозданием, что приводит к расстройству биологических часов. Нерегулярные часы тела могут привести к таким проблемам, как сонливость и плохая концентрация. Опрос показал, что более 50 процентов людей имеют нерегулярное время сна и отдыха.4. Живые привычки и факторы окружающей среды
some плохие привычки и факторы окружающей среды могут также повлиять на качество сна. Чрезмерное использование электронных устройств, чрезмерного потребления кофеина, шума и света может мешать людям. Эти факторы распространены в современном обществе и оказывают негативное влияние на людей
39; s Sleep.
second, как улучшить проблемы сна
1. Установите регулярный график сна: попробуйте лечь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы помочь настроить часы вашего тела.
2. Создайте удобную спальную среду: держите свою спальню в тишине, темной и прохладной, и используйте удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить хорошую спальную среду.
3. Разработайте хорошие привычки перед сном: избегайте чрезмерного использования электронных устройств, избегайте употребления напитков с кофеином перед сном и попытаться расслабить тело и разум, такие как медитация, расслабляющая музыка, глубокое дыхание и т. Д.&#. Регулируйте сон с помощью соответствующих добавок: например, NMN, мелатонин и т. Д.
sleep - это сложный физиологический процесс, включающий взаимодействие нескольких нейротрансмиттерных систем и множественных сетей нейронов, которые ингибируют возбуждение и способствуют сону. Короткая продолжительность сна и нарушенный сон могут отрицательно повлиять на метаболизм и увеличить риск многих хронических заболеваний, включая ожирение и диабет 2 типа.
1. Принцип действия
melatonin - это сигнал для содействия сна, в дополнение к мелатонину, есть глицин, гамма \\ наминобитирическая кислота, железы и другие вещества, эти вещества будут побудить тело от преобразования пробуждения в сна. Циркадный ритм всего тела для улучшения сна, регулируя генов Per2related. является внешним фактором, который создает темную среду для тела, выключив свет и нарисовав шторы. NMN является фундаментальной ролью создания темной ночи, позволяющей организму работать и регулярно отдыхать в темной среде, и фундаментально решающие проблемы сна.
therefore, мелатонин более подходит для людей, которым необходимо быть вставлено для коротких деловых поездок, в то время как NMN, как правило, подходит для людей с расстройствами сна, такими как трудности с засыпанием, короткое время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время сна, время. Плохое качество сна и т. Д.
whewight, количество мелатонина в человеческом организме мало, всего 0,10,3 мг. В сочетании с текущими соответствующими исследованиями короткое использование небольших доз мелатонина безопасно и не имеет очевидных побочных эффектов. Тем не менее, существует мало исследований о безопасности длительного использования мелатонина, и выводы противоречивы.
39; s
health пищевой каталог сырья Мелатонин. Рекомендуемая дозировка взрослых составляет 13mg
1000mgnmn в день.
-third, Общий вывод
good сна тесно связан с физическим и психическим здоровьем. Недостаток сна увеличивает риск развития заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и депрессия, в то время как достаточный сон может улучшить физическое и психическое здоровье и эмоциональную стабильность. Существующие исследования показали, что NMN играет фундаментальную роль в улучшении сна, что может эффективно облегчить расстройства сна и защитить здоровье тела.